Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?

Makanan adalah sumber kesejahteraan melalui perawatan gizi. Namun, ada kalanya pengalaman rasa dan kebahagiaan sehari-hari ini menjadi fokus perhatian bagi mereka yang menjalin hubungan dengan makanan.

Perasaan lapar juga bisa emosional. Dengan cara ini, godaan untuk mengambil iseng dapat terjadi bahkan setelah mencicipi resep. Mengapa saya tidak bisa berhenti makan ? Kami merenungkan masalah ini.

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan? Rasa lapar emosional

Kelaparan emosional berbeda dari sensasi fisik yang sebenarnya karena ia dikondisikan oleh dorongan pikiran, misalnya, stres, kecemasan, kesedihan atau jijik.

Apa itu psikonutrisi?

Seperti yang diperlihatkan oleh psikonutrisi, suatu disiplin ilmu yang menghubungkan dua disiplin ilmu yang berbeda tetapi saling terkait seperti nutrisi dan psikologi, adalah positif untuk memahami esensi kebiasaan meja, motivasi emosi dan hubungan yang dibangun seseorang dengan makanan untuk menetapkan diagnosis kebiasaan yang harus dipelajari untuk mengintegrasikan yang baru.

Makanan adalah kebutuhan mendasar manusia dalam kaitannya dengan kesejahteraan, seperti yang dijelaskan oleh piramida Abraham Maslow, kelaparan emosional mencerminkan kenyataan yang berbeda. Ketika seseorang makan dimotivasi oleh kelaparan emosional, dia tidak mengalami kesejahteraan setelah momen itu setelah mengambil makanan tertentu. Mengapa Karena pencarian untuk kesejahteraan itu terjadi, pertama, dengan mendengarkan emosi itu dan bukan dengan menyembunyikannya.

Karakteristik dari jenis respons ini ditandai oleh kedekatan . Artinya, nafsu makan bertahap tidak muncul. Dorongan itu begitu kuat sehingga orang itu juga tidak menikmati proses kreatif memasak hidangan lezat tetapi mengambil makanan apa pun ( seringkali manis ) untuk memuaskan sensasi itu.

Cara berhenti makan karena cemas

Pertama, jika seseorang merasa kehilangan kendali atas makanan, sangat penting untuk berbicara dengan dokternya sebagai spesialis kesehatan untuk menentukan diagnosis yang akurat. Begitu orang tersebut menyadari bahwa kecemasan menyebabkan ketidaknyamanan mereka, mereka dapat mulai merawat diri mereka sendiri dengan lebih sadar.

1. Bantuan dari psikontriksi

Spesialis dapat memberi saran kepada orang tersebut dalam menetapkan pola makan sehat dan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup mereka. Namun, selain itu, ini dapat membantu Anda meletakkan dasar untuk hubungan baru dengan makanan. Hubungan yang lebih bebas, lebih sadar, dan lebih sehat.

2. Makan secara sadar

Seseorang mungkin makan, secara fisik hadir di suatu tempat, namun, pikirannya tidak benar-benar menghargai saat itu. Ini adalah kasus ketika seorang pekerja makan dengan cepat di depan komputer.

Karena itu, buat ritual kesehatan di sekitar meja, putuskan sambungan telepon dan televisi selama waktu itu. Makanlah dengan tenang, nikmati rasa dan tekstur makanan, berikan perhatian penuh pada meja. Ini juga menangani estetika hidangan karena presentasi visualnya merupakan insentif untuk kenikmatan. Ubah makanan utama hari ini menjadi ruang yang tenang dan terputus.

Karena itu, penting juga bahwa ketika Anda pergi ke supermarket untuk membuat keranjang belanja, pilih bahan-bahan yang sehat dan bervariasi untuk menyiapkan menu mingguan Anda. Ini memberi peran khusus pada produk-produk musim ini.

3. Kurangi tingkat stres dalam hidup Anda

Ini adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan perubahan signifikan dalam hidup Anda untuk meningkatkan kesejahteraan melalui restrukturisasi agenda . Temukan lebih banyak momen dan ruang untuk bersentuhan dengan alam, bertemu orang lain, berjalan dan melakukan kegiatan yang Anda sukai.

4. Pengetahuan diri

Dengan mendengarkan sensasi tubuh dan pikiran Anda, Anda dapat belajar membedakan antara sensasi fisik kelaparan dan emosi. Diferensiasi ini meningkatkan tingkat pemberdayaan Anda untuk merespons memikirkan kebutuhan obyektif Anda alih-alih terus memberi makan rantai nafsu makan.

5. Ambil kursus memasak

Sebuah kursus di mana Anda menemukan potensi seni ini dilihat melalui teknik memasak, berbagai macam resep sehat dan hiburan kreatif.

Kecemasan makan saat diet: pengobatan

Kadang-kadang, perasaan cemas muncul dalam konteks tertentu dari proses diet yang, kadang-kadang, diprakarsai oleh motivasi sendiri tanpa berkonsultasi dengan indikasi spesialis. Oleh karena itu, siapa pun yang ingin melakukan diet, harus secara pribadi dinasihati dengan seorang ahli yang akan membuat rencana aksi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut.

Diet dengan saran profesional

Bisa juga terjadi bahwa sensasi kecemasan tidak muncul dari kelaparan pada tingkat fisik tetapi dari faktor emosional penolakan pelepasan tingkah laku tertentu yang sebelumnya diberikan protagonis (dimungkinkan untuk membuat pengecualian dari waktu ke waktu) atau dari perubahan-perubahan yang mungkin timbul Situasi gaya hidup. Misalnya, Anda mungkin harus membuat perubahan dalam kebiasaan sosial Anda jika gagasan bertemu dengan teman-teman Anda untuk makan malam menguji kekuatan tekad Anda sehubungan dengan kepatuhan diet. Dalam konteks ini, ada juga kecemasan tentang makan manis.

Sangat positif untuk mengamati proses diet ini sebagai periode pembelajaran untuk memperoleh kebiasaan baru yang lebih sehat. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan bahwa dalam diet ada ruang untuk katalog makanan yang luas dan kaya, namun, frekuensi pengambilannya merespons kriteria sehat.

Diet dengan saran profesional sangat penting untuk menetapkan tujuan realistis di seluruh rencana tindakan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengapa saya tidak bisa berhenti makan, kami sarankan Anda memasuki kategori Nutrisi kami.

Direkomendasikan

Model humanis dalam Organisasi
2019
Cara menemukan mitra online
2019
Perawatan setelah operasi katarak
2019