Latihan yang disarankan untuk osteoartritis

Osteoartritis, juga dikenal sebagai osteoartritis, adalah bentuk arthritis yang paling umum dan menyebabkan kelainan sendi degeneratif. Penyakit ini ditandai dengan menyebabkan banyak rasa sakit, peradangan dan keterbatasan dalam pergerakan sendi. Meskipun osteoartritis dapat terjadi pada persendian mana pun, biasanya lebih sering mengenai tangan, lutut, pinggul, atau tulang belakang.

Tulang rawan adalah jaringan yang menutupi tulang dalam sendi, osteoartritis memakai tulang rawan ke titik yang menyebabkan tulang saling bergesekan, yang secara permanen dapat merusak sendi, tidak termasuk rasa sakit yang terlibat. Salah satu tips terbaik untuk mengobati osteoartritis adalah memobilisasi sendi, untuk alasan ini dalam artikel ONsalus ini kami menyajikan latihan yang direkomendasikan untuk osteoartritis .

Penyebab osteoartritis

Di antara penyebab utama osteoartritis yang kita miliki:

  • Cidera sendi.
  • Kelebihan berat badan, karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan keausan atau kerusakan tulang rawan.
  • Penuaan
  • Pekerjaan-pekerjaan yang melibatkan berdiri lama atau jongkok, naik turun tangga, membawa benda berat atau berjalan, dapat menyebabkan osteoartritis di usia tua.
  • Ini adalah kondisi bawaan, oleh karena itu, jika anggota keluarga langsung menderita atau menderita penyakit ini, kemungkinan Anda juga akan menderita penyakit ini.
  • Pernah berlatih olahraga yang berdampak langsung pada persendian, seperti bola basket dan sepak bola di pergelangan kaki dan lutut atau rugby di bahu.
  • Penyakit seperti hemofilia, nekrosis avaskular, asam urat, artritis reumatoid dan segala kondisi lain yang mencegah aliran darah di persendian.

Jika Anda ingin mempelajari lebih dalam penyebab penyakit ini, kami mendorong Anda untuk membaca artikel berikut, tentang jenis dan gejala osteoartritis.

Gejala osteoartritis

Sebagian besar gejala osteoartritis berasal dari penyebab penyakit, tergantung pada penyebabnya. Namun, ada sejumlah gejala yang sangat sering dan muncul di sebagian besar proses osteoartritis:

  • Kekakuan otot
  • Batasan gerakan sendi.
  • Bengkak sendi
  • Nyeri memburuk setelah berolahraga atau ketika tekanan atau kekuatan dibuat dengan sendi.
  • Suara gesekan atau mencicit saat menggerakkan sendi.
  • Kekakuan di pagi hari yang mungkin membutuhkan waktu hingga menghilang hingga 30 menit setelah bangun tidur.
  • Ketika sendi meradang, kekakuan pagi hari bisa berlangsung hingga satu jam.
  • Ketika osteoartritis sangat lanjut, nyeri dapat timbul saat istirahat dan selama aktivitas.

Perawatan dan latihan untuk osteoartritis

Setiap orang dengan osteoartritis harus dirawat oleh spesialis reumatologi, yang memeriksa kondisi dari waktu ke waktu untuk memantau kemajuan mereka, peningkatan, intensitas nyeri dan keterbatasan mobilitas sendi. Seringkali pengobatan osteoarthritis melibatkan asupan obat-obatan yang memungkinkan tulang rawan dan cairan di sekitar tulang untuk beregenerasi untuk mencegah perkembangan penyakit dan kerusakan sendi total.

Karena osteoartritis adalah suatu kondisi yang tidak dapat disembuhkan, beberapa orang menjalani pembedahan untuk memperbaiki kondisi persendian dan membuatnya sehat lebih lama. Konsumsi penghilang rasa sakit adalah bagian penting dari perawatan osteoarthritis.

Juga dianjurkan untuk menerapkan panas dan dingin, cukup istirahat dan menghindari cedera yang dapat memperburuk kesehatan sendi atau mengikuti diet untuk osteoartritis. Meskipun nyeri osteoarthritis dapat menjadi lebih buruk setelah berolahraga, tetap aktif dan berolahraga adalah salah satu alat terbaik yang merekomendasikan orang-orang dengan osteoarthritis untuk mempertahankan gerakan umum dan artikular. Oleh karena itu, di bawah ini kami menjelaskan latihan yang direkomendasikan untuk osteoarthritis.

Fisioterapi

Fisioterapi adalah sekutu yang sangat penting dalam pengobatan dan peningkatan osteoartritis. Latihan yang dilakukan dalam fisioterapi untuk osteoartritis difokuskan pada peningkatan kekuatan dan mobilitas sendi yang dikompromikan oleh kekakuan, serta keseimbangan.

Secara umum, spesialis merekomendasikan maksimal delapan minggu dengan perawatan fisioterapi, kemudian mengevaluasi apakah teknik ini telah menyebabkan perbaikan dan jika demikian praktik berlanjut, jika tidak terapi dihentikan. Metode lain yang bermanfaat adalah pijatan di daerah tersebut, yang selalu dilakukan oleh spesialis, yang dapat menjadi sumber pereda yang mengurangi rasa sakit dalam jangka pendek.

Aquagym

Latihan terbaik untuk osteoartritis adalah latihan yang memungkinkan aktivitas aerobik dan di mana upaya atau berat orang tersebut tidak jatuh pada persendian . Untuk alasan ini, senam air, yang mengurangi berat badan antara 80% dan 90% karena mengambang di air, adalah salah satu pilihan terbaik. Olahraga ini juga mencegah kemungkinan cedera karena persendian tidak membenci saat melakukan upaya.

Menjadi disiplin dampak rendah tidak akan meningkatkan rasa sakit pada sendi Anda setelah latihan dan akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot, ketahanan fisik, nada tubuh Anda saat membentuk tubuh Anda. Salah satu manfaat terbaik aquagym bagi penderita osteoarthritis adalah meningkatkan aquagym, yang mendukung kesehatan persendian.

Manfaat lain dari aquagym

  • Anda dapat membakar hingga 700 kalori per kelas.
  • Itu dilakukan di kolam, yang membuatnya jauh lebih menyenangkan.
  • Itu jauh lebih murah daripada gym.
  • Itu dipraktekkan tiga kali seminggu.
  • Ini sangat meningkatkan mobilitas terbatas osteoarthritis di lutut.

Naik sepeda

Mengendarai sepeda adalah salah satu upaya terbaik bagi penderita osteoartritis karena memungkinkan memobilisasi sendi di seluruh tubuh sekaligus memperkuat tulang, otot, dan tendon. Bersepeda adalah olahraga aerobik yang memungkinkan Anda membakar kalori, meningkatkan daya tahan fisik, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengencangkan seluruh tubuh Anda agar lebih tahan terhadap jatuh, cedera, atau penyakit tulang.

Di antara kelebihan olahraga ini menyoroti bahwa fungsi utamanya adalah untuk mempromosikan mobilitas seluruh tubuh, sehingga manfaatnya tersebar luas. Selain itu, Anda dapat naik sepeda melalui kota atau berlatih bersepeda dengan sepeda olahraga, manfaatnya akan sama, Anda hanya harus memilih mode yang paling Anda sukai. Berlatih olahraga ini tiga kali seminggu menawarkan peningkatan besar dalam kesehatan sendi .

Ayo menari!

Tarian adalah olahraga yang jauh lebih bermanfaat daripada yang diyakini. Selain membuat tubuh dalam keadaan bugar, berlatih menari sebagai disiplin olahraga memungkinkan untuk memperkuat tulang dan memperpanjang usia persendian, karena selama latihan ini mereka tidak stres atau menerima dampak penuh dari aktivitas. Sebaliknya, menari adalah latihan yang memungkinkan kekuatan dan berat badan seimbang di seluruh tubuh, yang tidak diragukan lagi meningkatkan mobilitas dan daya tahan pada orang dengan osteoartritis.

Keuntungan lain dari menari

  • Tingkatkan daya tahan fisik.
  • Mempromosikan kesehatan kardiovaskular.
  • Bersihkan darahnya.
  • Mengoksigenasi kulit.
  • Hal ini memungkinkan untuk membakar hingga 800 kalori per kelas.
  • Ini mengurangi gejala depresi.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel mirip dengan Latihan yang direkomendasikan untuk osteoarthritis, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Penyakit kuning: penyebab dan gejala
2019
Kompleksitas organisasi - Struktur organisasi
2019
Lithiasis bilier: gejala, pengobatan dan penyebab
2019