Latihan untuk mengobati plantar fasciitis

Plantar fascia disebut jaringan tebal yang terletak di telapak kaki. Jaringan ini adalah yang menghubungkan tumit Anda dengan jari-jari, sehingga membentuk lengkungan kaki yang terkenal, ketika jaringan ini membengkak atau membengkak, kelainan ini dikenal sebagai plantar fasciitis. Perubahan ini terjadi pada Anda ketika pita tebal telapak kaki kelebihan beban atau terlalu panjang. Dalam kasus ini, rasa sakit muncul di area tubuh ini, terutama di bagian tumit dan membuat Anda sulit berjalan secara normal, sehingga ini bisa menjadi perubahan yang sangat mengganggu.

Ada banyak perawatan untuk meringankan rasa sakit dari patologi ini, jadi sangat penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter untuk evaluasi yang tepat. Sementara itu, di ONsalus kami ingin membantu Anda dan Anda mengetahui beberapa latihan untuk mengobati plantar fasciitis.

Langkah peregangan untuk mengobati plantar fasciitis

Latihan pertama untuk plantar fasciitis yang kami rekomendasikan adalah peregangan area untuk meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gangguan ini.

Untuk melakukan peregangan ini, pertama, Anda perlu menemukan beberapa langkah atau platform yang lurus. Selanjutnya, tempatkan diri Anda di ujung situs dan berdirilah dengan jari kaki dan tumit sekencang mungkin, selama sekitar 10 detik.

Setelah ini, Anda harus menurunkan tumit dengan hati-hati, tanpa menekuk lutut dan membiarkan jari-jari kaki naik secara alami ke posisi Anda biasanya berdiri dan rileks selama beberapa detik untuk memulai latihan lagi. Dianjurkan agar Anda melakukan 10 pengulangan, 3 kali sehari untuk meringankan rasa sakit plantar fasciitis.

Berolah raga dengan bola, lebih menyukai kelegaan plantar fasciitis

Latihan lain untuk pulih dari kondisi yang paling sering digunakan ini adalah yang dilakukan dengan bola, lebih disukai bola golf, atau kaleng dingin, karena sangat baik untuk menghilangkan gejala gangguan ini.

Ini adalah metode yang sangat sederhana, hanya saja Anda meletakkan bola di tanah dan meletakkan kaki Anda di atasnya. Kemudian, Anda harus secara bertahap memberikan tekanan pada bola dengan menggunakan telapak kaki dan, akhirnya, gerakkan kaki sehingga bola melewati area dan mengendurkan fasia. Anda dapat melakukan ini selama 10 atau 15 menit, dua atau tiga kali sehari.

Peregangan, membantu mengempis plantar fascia

Ada beberapa cara untuk melakukan peregangan fasia untuk membantu menenangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh plantar fasciitis.

Pilihan yang baik adalah untuk bersantai sol dan meregangkannya sealami mungkin. Untuk melanjutkan, Anda disarankan menggunakan tangan untuk menekuk kembali semua jari tempat itu, terutama ibu jari, dan menjaganya agar tetap seperti ini selama sekitar 15 detik. Latihan ini harus dilakukan, pertama, dengan lutut tertekuk dan kemudian diregangkan, melakukan 10 kali pengulangan 3 kali sehari dapat meningkatkan Anda secara signifikan.

Pijat, ideal untuk melawan plantar fasciitis

Pijat sangat baik ketika Anda memiliki ketidaknyamanan otot, karena merilekskan area dan membantu Anda mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Oleh karena itu, pijat adalah pilihan lain untuk mengobati plantar fasciitis yang paling direkomendasikan.

Anda harus dengan kaki terentang, tanpa memberikan kekuatan atau ketegangan. Dengan menggunakan tangan Anda, pijat seluruh telapak kaki dengan gerakan memutar dan buat sedikit ketegangan. Terus lakukan ini selama beberapa menit dan Anda dapat mengulanginya sebanyak yang Anda inginkan di siang hari.

Latihan handuk

Elemen lain yang digunakan untuk melakukan latihan jenis ini adalah handuk, karena dengan melakukan beberapa gerakan Anda dapat meningkatkan gangguan; Namun, penting bagi Anda mengunjungi dokter untuk memberikan latihan yang paling tepat dan melakukan evaluasi yang tepat.

Dalam hal ini, Anda hanya perlu meregangkan handuk di lantai dan, dengan jari-jari kaki Anda, cobalah kerut sebanyak mungkin. Anda harus melakukan gerakan lembut dan membiarkan kaki Anda beristirahat jika Anda merasakan banyak rasa sakit setiap gerakan. Disarankan agar Anda melakukan 10 kali pengulangan, 2 atau 3 kali per hari.

Selain itu, jika Anda perlu meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi tersebut, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan perawatan alami dari artikel Remedies untuk plantar fasciitis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk mengobati plantar fasciitis, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Gangguan ketidakstabilan kepribadian emosional: gejala dan pengobatan
2019
Bit: sifat kesehatan
2019
Diet untuk menurunkan trigliserida
2019