Diet Anemia

Ketika kita memiliki konsentrasi hemoglobin yang rendah dalam darah adalah ketika kita berbicara tentang anemia, suatu kondisi yang dapat muncul karena alasan yang berbeda dan, di antara mereka, penting untuk memiliki diet zat besi yang rendah yang tidak memberi kita nutrisi yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik dan benar. Kami merasa baik. Bahkan, di antara semua jenis anemia yang ada, yang paling sering adalah yang muncul karena kekurangan zat besi dalam makanan sehingga penting untuk mengetahui cara makan yang benar untuk menghindari menderita dari kondisi seperti itu.

Di ONsalus kita akan menemukan diet untuk anemia, itu adalah menu contoh mingguan yang dapat Anda ikuti atau beradaptasi sesuai dengan preferensi Anda, itu sebabnya kami juga merinci makanan terbaik untuk meningkatkan konsumsi zat besi.

Apa yang harus dimakan jika saya menderita anemia

Untuk menentukan diet anemia, hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengetahui makanan apa yang baik untuk mengobati kondisi ini. Seperti yang telah kami katakan, di antara jenis anemia, apa yang dikenal sebagai defisiensi besi adalah yang paling umum dan merupakan salah satu yang menunjukkan bahwa ada kekurangan zat besi dalam darah, itulah sebabnya pasien merasakan tanda-tanda khas dari kondisi ini: pusing, kelelahan, kelelahan, pucat, aritmia, dll.

Jadi, makanan yang paling direkomendasikan adalah yang kaya akan zat besi dan, khususnya, yang berikut ini:

  • Protein hewani : produk hewani (daging, ikan, telur, dll.) Mengandung sejumlah besar zat besi, sehingga mereka cocok untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda secara teratur dan, dengan demikian, untuk memulihkan mineral ini. Jika Anda seorang vegetarian, Anda harus berbicara dengan ahli gizi karena Anda kemungkinan harus mengambil suplemen zat besi untuk menangkal kekurangan mineral ini.
  • Protein yang berasal dari sayuran : sayuran dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi yang bagus yang akan membantu Anda mengganti kekurangan nutrisi ini. Sayuran berdaun hijau dan pilihan seperti lentil atau buncis adalah hidangan yang sempurna untuk ditambahkan ke menu mingguan Anda dan pastikan Anda mengambil apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
  • Biji- bijian utuh : mereka juga sangat kaya akan opsi zat besi berkat pemeliharaan biji-bijian sereal, sesuatu yang berhasil menyediakan sekitar 7 atau 12 mg mineral per 100 gram sereal yang Anda ambil. Tetapi Anda harus ingat bahwa serat mengurangi penyerapan nutrisi ini, jadi disarankan untuk menambahkan sedikit vitamin C ke piring Anda untuk mengoptimalkan asimilasi dalam tubuh; Karena itu, semangkuk sereal dengan jus jeruk adalah ide yang sempurna untuk melawan anemia.
  • Kacang-kacangan : mereka juga pilihan yang sangat kaya nutrisi ini dan akan mengembalikan kadar zat besi dalam darah Anda. Di antara semua opsi, yang paling direkomendasikan adalah almond, hazelnut, dan pistachio.
  • Buah-buahan untuk anemia : kita harus tahu bahwa vitamin C adalah nutrisi yang membantu tubuh kita mengasimilasi zat besi yang kita minum dengan lebih baik, jadi memasukkan buah-buahan yang kaya vitamin ini akan membantu zat besi memperbaiki dan memanfaatkan mineral ini sebaik-baiknya. Dalam pengertian ini, jeruk, jeruk keprok atau lemon adalah pilihan ideal untuk mengobati kondisi ini. Namun ada juga beberapa buah yang memiliki kandungan besi tinggi seperti plum, stroberi atau apel.

Aspek lain yang penting untuk diketahui adalah bahwa kalsium, tidak seperti vitamin C, menghambat penyerapan mineral, sehingga dianjurkan untuk mengurangi asupannya jika Anda menderita anemia.

Diet mingguan untuk mengobati anemia

Setelah Anda merinci bahan-bahan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke menu Anda, maka kami akan merancang diet untuk anemia yang akan membantu Anda makan sehat dan mengisi kembali kekurangan zat besi. Jika ada hidangan yang tidak Anda sukai, tidak ada masalah: Anda bisa menggantinya dengan salah satu opsi yang baru saja kami tunjukkan dan, dengan demikian, dapatkan menu yang sempurna untuk Anda.

Senin

  • Sarapan: Jus jeruk + biji-bijian utuh
  • Makan siang: Salad hijau dengan kacang + Lentil dengan sayuran + Stroberi
  • Makan malam: Kaldu sayur + Hake dengan lemon

Selasa

  • Sarapan: Bersulang dengan ham + jus jeruk
  • Makan siang: Nasi merah + steak daging sapi + 2 jeruk mandarin
  • Makan malam: Krim Zucchini + Ayam dengan sayuran tumis

Rabu

  • Sarapan: Jus prem + sandwich integral dengan serrano ham
  • Makan siang: Chickpeas ditumis dengan sayuran + Sol panggang dengan bawang putih dan peterseli + Stroberi
  • Makan malam: Sup dengan mie + Omelet dengan 2 butir telur + Jeruk

Kamis

  • Sarapan: Biji-bijian utuh + buah Makedonia (jeruk, apel, jeruk keprok dan stroberi)
  • Makan siang: Macaroni + Ayam dengan almond
  • Makan malam: Varied salad + monkfish dilapisi tepung roti + 2 mandarin

Jumat

  • Sarapan: 2 roti panggang dengan sosis + jus jeruk
  • Makan siang: Nasi merah + 2 butir telur
  • Makan malam: Chard dengan lemon + Daging sapi tenderloin + Stroberi

Sabtu

  • Sarapan: Jus jeruk + kue Oatmeal
  • Makan siang: Hummus + Pork Loin + Orange
  • Makan malam: Rebusan sayur + Hamburger

Minggu

  • Sarapan: Sandwich Turki + Jus Plum
  • Makan siang: Salad hijau + pizza daging dengan sayuran
  • Makan malam: Sup dengan mie + bakso daging babi dengan tomat + stroberi

Cegah anemia

Anemia kekurangan zat besi, yaitu anemia yang muncul karena kekurangan zat besi dalam makanan, dapat muncul kembali seiring waktu jika Anda tidak merawat diri sendiri dengan cara yang sehat. Ingatlah bahwa "kita adalah apa yang kita makan" dan agar dapat berfungsi dengan baik, tubuh kita membutuhkan serangkaian mineral dan vitamin dari makanan. Jika Anda mengikuti diet yang tidak seimbang, Anda mungkin memiliki beberapa gejala dan kekurangan seperti kondisi ini.

Untuk menghindari anemia, Anda harus mengikuti pola sehat yang akan membantu Anda memberikan tubuh Anda segala yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Berikut ini beberapa yang paling penting:

  • Makanan kaya zat besi : tambahkan makanan kaya mineral ini ke menu Anda untuk memulihkan cadangan Anda.
  • Jangan membuat diet ekstrem : obsesi memiliki tubuh yang baik menyebabkan, berkali-kali, orang jatuh ke kekurangan gizi dan berhenti menambahkan jumlah mineral dan vitamin yang diperlukan yang kita butuhkan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah praktik sehat dan rendah lemak yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Di ONsalus kami menemukan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.
  • Suplemen zat besi untuk vegan atau vegetarian : kami telah mengindikasikan bahwa salah satu kelompok makanan yang menawarkan zat besi terbanyak adalah mereka yang berasal dari hewan, sehingga orang yang tidak menggunakan bahan-bahan ini dalam makanan mereka mungkin berisiko lebih besar mengalami anemia. . Salah satu cara untuk menghindarinya adalah pergi ke ahli gizi untuk meresepkan suplemen yang akan membantu Anda tetap pada tingkat optimal.
  • Lebih banyak perhatian selama menstruasi: hari-hari ini, wanita kehilangan lebih banyak darah dan karenanya, zat besi; Untuk alasan ini, disarankan agar konsumsi makanan yang disebutkan di atas ditingkatkan dan, dengan demikian, Anda akan menghindari tanda-tanda anemia atau ketidaknyamanan.
  • Kontrol yang sering : dengan cara yang sama, penting bahwa Anda secara teratur pergi ke dokter untuk melakukan tes darah dan menentukan status kesehatan Anda.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Anemia Diet, kami sarankan Anda memasukkan kategori Darah, jantung, dan sirkulasi kami.

Direkomendasikan

Mengapa luka mulut keluar terus menerus?
2019
Apakah depresi bersifat turun temurun atau didapat?
2019
Cara mengatasi rasa takut akan kematian
2019