Cara mengatasi rasa takut akan kematian

Kematian adalah bagian dari siklus hidup setiap makhluk hidup, namun, kematian terus menjadi hal yang tabu dalam masyarakat kita, menjadi salah satu fakta yang paling ditakuti oleh sebagian besar orang. Merasakan ketakutan akan kematian adalah wajar, kematian itu terbatas dan seluruh hidup kita datang untuk menemukan makna dalam hidup kita, perasaan akan keberadaan kita.

Namun, ketika rasa takut ini menyerang hidup Anda dan menghasilkan perasaan cemas yang tinggi, ada kemungkinan bahwa kita menghadapi gangguan kematian fobia, tanatophobia, yang mempengaruhi 2% populasi.

Berbicara tentang kematian menimbulkan rasa tidak nyaman dan itulah sebabnya itu telah menjadi tabu sosial, tetapi jika Anda ingin melampaui konotasi budaya ini, teruslah membaca artikel ini di mana kita akan berbicara tentang cara mengatasi rasa takut akan kematian .

Kenapa aku takut mati?

Manusia adalah satu-satunya makhluk hidup yang memiliki kapasitas abstraksi, yaitu, ia memiliki kemampuan untuk menjadi sadar bahwa sepanjang siklus kehidupan suatu garis waktu ditetapkan yang memiliki awal dan akhir . Temporalitas ini mengeluarkan serangkaian emosi, diarahkan untuk takut tentang masa depan yang tidak pasti, yang akhirnya dapat memicu gangguan fobia: tanatofobia. Kesadaran diri manusia memungkinkannya menguraikan pertanyaan yang menandai keberadaannya, seperti: apa arti hidup saya; dari mana saya berasal; kemana saya akan pergi ... Yang lahir di hadapan kesadaran bahwa hidup ini memiliki tujuan. Akhir ini tidak diketahui dan kami tidak memiliki kendali atasnya, yang menghasilkan kecemasan dan ketakutan yang tinggi.

Menghadapi ketakutan yang muncul dari ide untuk tidak ada lagi, budaya Barat telah mengembangkan citra kematian sebagai sesuatu yang harus ditakuti, sulit diterima, dan karena itu, sesuatu yang harus dihindari. Konsekuensi dari tabu ini adalah tidak menerima kematian dan penghindaran ini menyebabkan orang menjadi semakin rentan terhadap peristiwa semacam itu.

Emosi yang disebabkan oleh kematian, serta pemikiran yang terkait dengannya, berbeda berdasarkan faktor yang berbeda, salah satunya: usia. Kaum muda atau orang dewasa muda memandang akhir dari keberadaan mereka sebagai peristiwa yang jauh dan oleh karena itu memahami bahwa mereka tidak perlu menghadapinya dan karenanya tidak merenungkannya. Di usia tua, peningkatan penerimaan terlihat, yang membuatnya menjadi ancaman kecil bagi orang tersebut, menghasilkan lebih sedikit kecemasan. Oleh karena itu, mereka cenderung menjadi orang muda dan orang dewasa paruh baya, yang menghadapi penolakan kenyataan ini dan tabu sosial yang telah menjadi, adalah orang-orang yang memiliki lebih banyak masalah untuk menerima akhir dari siklus kehidupan.

Oleh karena itu, kurangnya penerimaan kematian yang muncul sebagai tabu sosial, menghasilkan perasaan dan pikiran kecemasan yang diterjemahkan menjadi ketakutan akan kematian atau tanatophobia.

Tanatophobia

Ketakutan untuk mati adalah peristiwa alami yang disebabkan oleh faktor-faktor yang disebutkan sebelumnya dan sangat umum dalam budaya kita, namun ketika rasa takut ini menyerang kehidupan seseorang dan merupakan penghasil kecemasan yang tinggi, karena mampu mencapai kesan krisis panik, kita Berbicara tentang tanatophobia, fobia kematian.

Apa itu tanatophobia? Tanatophobia adalah ketakutan akan kematian . Hal ini digambarkan sebagai ketakutan kematian yang tidak rasional dan terus-menerus serta segala sesuatu yang mungkin mengelilinginya dan apa hubungannya dengan itu (pemakaman, rumah sakit, peti mati, ...).

Tanatophobia: gejala

Ketakutan irasional ini dapat memicu serangkaian gejala, yang juga muncul pada gangguan fobia lainnya, seperti:

  • Kecemasan
  • Pikiran obsesif tentang kematian itu sendiri
  • Perilaku Menghindari
  • Suasana cemas atau depresi
  • Kikir
  • Krisis panik atau krisis marabahaya
  • Insomnia

Ketakutan ini dapat memiliki konsekuensi besar pada kehidupan seseorang, membatasi kehidupan sehari-hari mereka dan dalam kasus yang paling drastis, mencegah orang tersebut menghentikan kegiatan sehari-hari mereka dan tinggal di rumah karena takut menghadapi kemungkinan kematian.

Cara mengatasi rasa takut akan kematian

Berikut adalah 4 strategi untuk mengatasi rasa takut akan kematian:

1. Penerimaan kematian

Faktor tak terpisahkan pertama dalam menghilangkan rasa takut akan kematian adalah penerimaan bahwa semua kehidupan memiliki tujuan . Kita hidup tenggelam dalam budaya yang berharap menunda hal yang tak terhindarkan itu, dengan demikian menjadikan kematian sebagai faktor abnormal, sebuah aib. Kita hidup dengan menutup mata kita pada kematian, seolah-olah hidup kita abadi dan sikap ini terkait dengan hati nurani yang kita hadapi dalam kematian, nurani kosong. Kita harus menerima hal itu tak terhindarkan dan dengan penerimaannya kita akan berhenti takut pada hal yang tidak diketahui, kita harus berhenti mencari kendali atas hal itu, karena hal itu tak terhindarkan dan dengan itu kita akan mengurangi perasaan cemas dan tidak pasti bahwa ketakutan akan kematian menyebabkan kita.

2. Hidup sepenuhnya

Penerimaan kematian membantu kita lebih menikmati perjalanan hidup kita, itu membantu kita menghargai apa yang kita miliki. Karena alasan inilah orang hidup mencari makna, itu adalah tujuan yang sama yang mengarah pada pencarian makna dalam hidup kita, untuk memikirkan apa yang ingin kita tinggalkan di dunia ini dan untuk menikmati setiap hari seolah-olah itu adalah Terakhir, beginilah seharusnya kita hidup.

3. Penerimaan hidup Anda

Ketika saatnya tiba, banyak orang takut untuk tidak ada lagi, karena ketika mereka melihat ke belakang mereka mengamati bahwa hidup mereka tidak seperti yang mereka harapkan. Kita tidak bisa hidup berlabuh pada kesalahan yang dilakukan di masa lalu atau dalam apa yang kita inginkan berbeda. Hidup Anda adalah semua pencapaian Anda dan semua kesalahan Anda dan semua ini telah membawa Anda menjadi diri Anda sendiri, jangan menyia-nyiakan hidup Anda dengan memikirkan bagaimana Anda bisa melakukannya secara berbeda, menerima keadaan vital apa pun yang muncul, terima pengalaman vital Anda karena itu milik Anda, Jadi langkah pertama untuk mengatasi ketakutan akan kematian adalah menerimanya begitu saja dan menerima hidup Anda.

4. Pemicu

Bisa jadi ketakutan akan kematian telah terungkap karena satu atau lebih pemicu, seperti peristiwa traumatis, seperti kematian orang yang dicintai. Jika ketakutan akan kematian adalah akibat dari suatu sebab, mengatasi ketakutan ini harus fokus pada menyingkirkan peristiwa itu. Jika Anda menemukan pemicu rasa takut Anda, akan lebih mudah untuk menghadapi rasa takut yang menyebabkan kematian.

Tanatophobia: pengobatan

Ketika kita berbicara tentang fobia kematian, perawatannya berbeda. Untuk mengatasi tanatofobia, seperti pada gangguan fobia apa pun, diperlukan pengobatan yang bersifat terapi dan, jika sesuai, psikofarmakologis.

Untuk ini, perawatan yang paling efektif adalah terapi perilaku kognitif. Terapi ini berfokus pada serangkaian teknik:

  1. Restrukturisasi pikiran : teknik ini bertujuan untuk mengubah pikiran-pikiran yang terkait dengan ketakutan akan kematian yang negatif, tidak rasional dan berbahaya, menjadi pemikiran yang lebih sesuai dengan kenyataan dan sehat.
  2. Teknik relaksasi : teknik relaksasi memungkinkan orang untuk menurunkan tingkat kecemasan dan stres yang ditimbulkan oleh rasa takut yang menyebabkan kematian.
  3. Paparan : teknik paparan bisa kompleks dalam menghadapi tanatofobia, tujuannya adalah untuk membiasakan orang dengan ketakutannya, dalam hal ini, ketakutan akan kematian.

Cara mengatasi rasa takut akan kematian kerabat

  1. Normalisasi Dalam banyak kesempatan, ketakutan akan kematian tidak terkonsentrasi pada diri sendiri, tetapi pada kematian orang yang dicintai, pada sosok yang terikat. Rasa takut kehilangan orang yang dicintai adalah normal, namun ketika pikiran ini muncul terus-menerus, itu bisa menjadi beban emosional yang tinggi dan munculnya banyak gejala kecemasan.
  2. Validasikan Penting untuk memvalidasi perasaan ini . Adalah normal untuk merasakan ketakutan tertentu tentang kemungkinan kehilangan orang yang dicintai, tetapi yang tidak sehat adalah membiarkan perasaan ini menyerang hidup Anda.
  3. Oke Seperti halnya penting untuk menerima kematian seseorang untuk perbaikan diri, dalam menghadapi kematian orang yang dicintai, penerimaan adalah elemen yang paling penting . Dengan penerimaan kerugian, lebih mudah untuk menghadapinya dan menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadapnya. Penting untuk dipahami bahwa itu adalah bagian dari siklus hidup dan jalan kehidupan dan itu adalah fakta yang kita semua akan hadapi suatu hari nanti.
  4. Harga diri kerja . Di sisi lain, penting untuk meningkatkan harga diri dan kemandirian Anda, adalah normal untuk menderita sebelum kehilangan orang yang Anda cintai, tetapi untuk berpikir bahwa tanpa orang itu hidup Anda akan berhenti masuk akal atau bahwa Anda tidak akan dapat hidup dengan cara yang sama tanpa orang itu, itu memperbesar ketakutan bahwa orang ini mungkin pergi. Ketergantungan pada figur lampiran memicu kerentanan yang lebih besar terhadap kerugiannya, jadi penting untuk mempromosikan harga diri dan kemandirian untuk mengatasi masalah tersebut.
  5. Kelola emosi . Akhirnya, perlu dicatat bahwa kita tidak boleh fokus pada elemen-elemen yang tidak bisa kita kendalikan. Kita tidak dapat mengendalikan bahwa kematian orang yang dicintai itu tidak datang, tetapi kita dapat memutuskan bagaimana kita ingin menghabiskan hidup kita bersama orang itu. Berfokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan, bagaimana Anda dapat membantunya hari ini dan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu bersama orang terkasih itu. Anda juga dapat mengontrol bagaimana Anda ingin mengalami situasi ini, memusatkan perhatian Anda pada menghadapi ketakutan dan kesedihan dengan cara yang sehat, pada belajar untuk tenang dan mengurangi kecemasan dan pada mengetahui bagaimana mengekspresikan dan berbagi emosi dan perasaan Anda dengan orang yang dicintai di sekitar Anda.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi rasa takut akan kematian, kami sarankan Anda memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Direkomendasikan

Model humanis dalam Organisasi
2019
Cara menemukan mitra online
2019
Perawatan setelah operasi katarak
2019