Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan untuk membakar makanan cepat saji?

Mereka yang sering berlatih sangat menyadari jumlah aktivitas fisik yang melibatkan membakar seluruh pizza, hamburger dengan segala sesuatu disertai dengan kentang goreng atau sekantong raksasa keju renyah. Dan yang menjadi ciri junk food adalah tingginya kandungan lemak trans, kalori, dan karbohidrat, yang berkontribusi lebih banyak pada tubuh kita daripada yang benar-benar dibutuhkan dan apa yang bisa dikonsumsi.

Kunci untuk mempertahankan berat badan yang tepat tentu saja dalam keseimbangan, dan aktivitas fisik sangat membantu kita mendapatkannya. Tetapi berapa banyak olahraga yang harus dilakukan untuk membakar makanan cepat saji? Dalam artikel ONsalus ini kami jelaskan secara rinci.

Berapa banyak kalori harian yang kita butuhkan?

Segala sesuatu yang kita makan dan apa yang kita habiskan diukur dalam kalori, yang berfungsi untuk mengekspresikan energi yang diberikan makanan kepada kita dan apa yang kita habiskan saat kita melakukan aktivitas fisik apa pun. Untuk hidup dan menjaga tubuh kita tetap sehat, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori harian yang kita butuhkan, ukuran yang berubah tergantung pada jenis kelamin kita.

Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, kita perlu mengonsumsi setiap hari:

  • Wanita: sekitar 2.000 kalori
  • Pria: sekitar 2.500 kalori

Dalam diet penurunan berat badan, Anda mungkin harus mengonsumsi kurang dari itu untuk kehilangan lemak yang terkumpul. Namun, pizza utuh berukuran sedang memiliki rata-rata sekitar 1.000 kalori, Big Mac dengan kentang dan soda sedang sekitar 1.100 kalori dan tiga potong ayam goreng, tanpa kentang atau pendamping lainnya, sekitar 800 kalori.

Tidak perlu menjadi ahli matematika untuk memperhatikan bahwa cukup menyalahgunakan beberapa junk food untuk menelan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh kita untuk menghasilkan energi. Semua kelebihan itu akhirnya disimpan dalam tubuh kita dalam bentuk lemak, oleh karena itu belajar membakarnya dan menyadari perlunya membatasi jenis makanan ini secara maksimal sangat penting untuk menjaga kesehatan yang ideal dan mendapatkan berat badan yang baik. Perhatian, karena dalam langkah-langkah berikut kami menjelaskan berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan untuk membakar junk food secara efektif.

Cardio dan beban untuk membakar semuanya

Untuk menghilangkan semua kalori ekstra itu tanpa ragu , cardio adalah sekutu yang sangat baik, karena membantu kita membakar gula dan mengonsumsi dosis kalori yang baik. Di sisi lain, latihan ketahanan seperti angkat besi, seri pengulangan atau penggunaan mesin, selain mengencangkan juga membantu konsumsi kalori, mendukung kelebihan oksigen yang dikonsumsi pasca latihan (COPD) yang berarti bahwa dengan Selesai otot akan terus membakar kalori untuk pemulihan.

Itulah sebabnya dalam artikel ini kami mengusulkan beberapa alternatif untuk membakar junk food:

  • Cardio: berlari, berjalan dengan kecepatan yang dipercepat, bersepeda dengan kecepatan yang intens, melakukan elips dengan kecepatan yang intens, melakukan tarian atau kelas pemintalan. Anda harus selalu melakukannya dengan kecepatan tinggi, jika tidak konsumsi kalori tidak akan seperti yang diharapkan.
  • Resistance: angkat besi, squat, latihan resistensi untuk kaki, lengan, punggung, dll. Mengerjakan repetisi dengan berat yang baik sangat penting bagi tubuh untuk membakar kalori.

Cokelat = 240 kalori

Bar cokelat susu rata-rata memiliki 240 kalori, di mana sekitar 14 gram lemak. Ini mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi karena kandungan lemaknya yang tinggi dan asupan nutrisi yang terbatas, penting untuk membakarnya dengan benar.

Untuk mendapatkannya Anda harus melakukan:

  • Cardio: 25 menit
  • Bobot: 35 menit

Satu sendok es krim = 275 kalori

Kalori dapat bervariasi tergantung pada jenis es krim, tetapi rata-rata hanya satu bola mengandung sekitar 275 kalori, yang persentase penting terdiri dari lemak, itulah sebabnya es krim adalah di antara 10 makanan terburuk untuk kesehatan.

Untuk membakar semua lemak ini, Anda perlu:

  • Kardio intens: 30 menit
  • Berjalan dengan kecepatan sedang: 1 jam
  • Bobot: 40 menit

Hamburger dengan kentang goreng dan soda = 1.100 kalori (rata-rata)

Mungkin sering kali Anda bertanya-tanya seberapa banyak olahraga untuk membakar makanan cepat saji, Anda melakukannya karena Anda baru saja makan hamburger dengan keripik dan soda, sesuatu yang ringan atau bergizi.

Tergantung pada jenis hamburger, jumlah kentang atau ukuran soda, kalori dalam hidangan ini dapat sangat meningkat, jadi kami telah menggunakan menu Big Mac berukuran sedang dengan sekitar 1.100 kalori sebagai referensi.

Untuk membakar mereka, Anda harus melakukan:

  • Berjalan: 1 jam 50 menit, lebih dari 13 kilometer
  • Berjalan dengan kecepatan sedang: 3 jam setengah
  • Sepeda intensitas tinggi: 3 jam

Pizza sedang 4 bahan = rata-rata 1.200 kalori

Kasus pizza lebih rumit untuk dihitung, karena ada berbagai ukuran, bahan, dan presentasi. Jadi untuk keadilan, kami akan memecahnya tergantung pada apakah itu pizza supermarket atau salah satu restoran cepat saji yang mengkhususkan diri dalam makanan ini.

Pizza supermarket beku = rata-rata 350 kalori

  • Kardio intens: 45 menit
  • Bobot: 55 menit

Pizza restoran cepat saji berukuran sedang = 1.200 kalori rata-rata

  • Kardio intens: 2 jam 30 menit
  • Jalankan: 2 jam

3 potong ayam goreng = 730 kalori

Tanpa kentang, coleslaw, soda atau aditif lainnya, hanya potongan ayam goreng dari salah satu rantai makanan cepat saji, memiliki rata-rata 730 kalori di mana 42 gram lemak, jumlah yang sangat besar!

Untuk membakar ini, Anda harus melakukan:

  • Kardio intens: 1 jam 10 menit
  • Berjalan dengan kecepatan sedang: hampir 3 jam
  • Bobot: 1 jam 40 menit

1 kebab 300 gr = 1.000 kalori

Ini adalah salah satu makanan cepat saji par excellence, tetapi juga salah satu penipuan terbesar yang dapat kita temukan. Penampilannya yang polos dengan daging, sayuran dan saus sesekali membuat kita percaya bahwa ia memiliki kalori lebih sedikit daripada yang sebenarnya, dan itu adalah bahwa rata-rata kebab durum menyumbang 1.000 kalori banyak!

Untuk menyingkirkan dosa besar ini, Anda harus:

  • Berjalan: kira-kira 1 jam 40 menit
  • Berjalan dengan kecepatan sedang: sekitar 3 jam 20 menit

Kue coklat 450 gr = 1.700 kalori

Jika Anda dapat berpikir untuk memakan 450 gram kue coklat dalam satu hari, atau bahkan membaginya dengan orang lain menjadi dua, jelas bahwa Anda harus memberikan semuanya pelatihan sehingga lemak, gula, dan kalori dalam jumlah besar tidak disimpan dalam bentuk yang bugar. lemak di tubuh Anda. Dengan 1.700 kalori, hampir sejumlah energi yang dibutuhkan seorang wanita setiap hari untuk menjaga tubuhnya berfungsi, banyak untuk kue sederhana!

Untuk menghilangkan 1.700 kalori yang harus Anda lakukan:

  • Kardio intens: 2 jam 50 menit
  • Berjalan dengan kecepatan sedang: 5 jam setengah

Sebelum berbuat dosa, pikirkanlah lebih baik!

Menghilangkan banyak kalori yang penuh lemak, karbohidrat gula dan sedikit kontribusi gizi lebih sulit daripada yang terlihat, yang menjelaskan mengapa pada banyak kesempatan kita mengalami kelebihan berat badan, lemak terlokalisasi, selulit, kolesterol dan trigliserida tinggi, hati berlemak atau tegangan tinggi.

Tubuh kita membutuhkan jauh lebih sedikit daripada itu, ia membutuhkan makanan berkalori berkualitas, bergizi, dan bermanfaat, jadi tidak ada yang lebih baik daripada dikonsumsi dalam jumlah sedang:

  • Daging tanpa lemak disiapkan di atas panggangan, oven, atau panggangan. Potongan daging babi atau sapi tanpa lemak, ayam, kalkun, bebek (tanpa kulit), antara lain.
  • Ikan putih, biru dan makanan laut.
  • Sayuran dan buah-buahan, sumber serat dan vitamin.
  • Biji-bijian utuh seperti nasi, roti dan pasta, gandum, gandum, dll.
  • Dalam jumlah yang lebih kecil, produk-produk susu dan turunannya lebih disukai skim, dan hanya sesekali permen, kue kering, cokelat dan sesekali tingkah, tetapi dengan cara yang sangat moderat dan tidak pernah sebagai sesuatu yang sering.

Jaga pola makan Anda, lakukan aktivitas fisik yang sering dan lihat bagaimana Anda mengelola untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda lebih lama.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan untuk membakar junk food?, kami sarankan Anda memasukkan kategori Aktivitas Fisik kami.

Direkomendasikan

Ibu saya membuat saya merasa bersalah: apa yang harus saya lakukan?
2019
Langkah-langkah untuk berhenti menjadi orang yang mengendalikan
2019
Narkolepsi: penyebab, gejala dan pengobatan
2019