Properti omega 3

Tubuh kita perlu memberi makan dirinya sendiri dengan sifat-sifat berbeda yang memberi kita makanan agar berfungsi dengan baik. Omega 3 adalah jenis lemak esensial, jadi dengan mempertimbangkan bahwa tubuh kita tidak memproduksinya, kita harus menyediakannya melalui makanan. Di antara sifat-sifat berbeda dari asam lemak ini, ada yang terkait dengan berfungsinya sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, pembuatan hormon dan pembentukan membran sel, antara lain. Omega 3 mengandung banyak manfaat bagi kesehatan kita, jadi di ONsalus kami menjelaskan sifat - sifat omega 3 selain memberi tahu Anda tentang makanan yang diekstrak.

Jenis omega 3

Sebelum masuk ke hal-hal yang berkaitan dengan sifat omega 3, kita akan mengetahui berbagai jenis asam lemak omega 3.

  • Asam alfa-linolenat Kita bisa menemukannya di sayuran dan minyak dari beberapa biji, seperti rami dan kanola. Juga ada dalam kacang-kacangan, kedelai, chia, quinoa, dll. Ini ditemukan dalam jumlah besar dalam ASI, sangat penting untuk perkembangan bayi baru lahir.
  • Asam Eikosapentanoat . Ini adalah jenis omega 3 yang lebih menguntungkan daripada yang sebelumnya, karena mengandung sifat anti-inflamasi, antitrombotik, dan vasodilatasi.
  • Asam docosahexaenoic . Jenis omega 3 hadir dalam sistem saraf dan lebih relevan untuk sifat fundamentalnya untuk sistem saraf pusat.

Baik untuk sistem peredaran darah

Salah satu sifat utama omega 3 terkait dengan sistem peredaran darah. Telah terbukti bahwa memasukkan ikan biru dalam makanan mencegah penyakit yang berhubungan dengan sistem peredaran darah, seperti serangan jantung. Ini karena membantu menurunkan kolesterol jahat, mencegah pembentukan gumpalan di arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung, serta mengurangi hipertensi dan menurunkan trigliserida. Oleh karena itu, diet Mediterania adalah cara yang baik untuk makan makanan yang sehat dan seimbang, dengan memasukkan ikan biru dan makanan penting lainnya untuk berfungsinya tubuh kita.

Sifat anti-inflamasi dan karsinogenik

Omega 3 telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi pada penyakit terkait sendi . Dalam kasus-kasus seperti bronkitis, rhemanoid arthritis, lupus atau psoriasis, asupan makanan yang kaya omega 3 atau bahkan suplemen, secara signifikan dapat meringankan gejala.

Di sisi lain, makan makanan yang kaya akan omega 3 dapat mencegah munculnya beberapa jenis kanker, seperti payudara, usus besar atau prostat. Dalam kasus kanker, omega 3 dapat berkontribusi untuk mencegah pertumbuhan sel kanker dan mencegahnya berkembang biak, yang diterjemahkan menjadi kemungkinan pengurangan tumor. Ketika datang ke kanker payudara, asam omega 3 mencegah efek estrogen, yang bertanggung jawab untuk perkembangan tumor yang terjadi di dada.

Properti lain dari omega 3

Selain sifat-sifat yang tercantum di atas, omega 3 menghasilkan efek menguntungkan lainnya, sehingga konsumsinya dianjurkan dalam beberapa kasus seperti yang dijelaskan di bawah ini.

  • Menopause Wanita menopause memiliki tingkat trigliserida yang lebih tinggi daripada wanita premenopause. Peningkatan kadar trigliserida ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, sehingga mengonsumsi omega 3 dapat sangat membantu wanita dengan kondisi ini.
  • Manfaatnya bagi kulit . Omega 3 membawa manfaat yang berkaitan dengan dermatitis atopik, psoriasis, dan bertindak sebagai tabir surya.
  • Kehamilan dan menyusui Asam omega 3 berperan penting dalam perkembangan otak dan mata anak selama kehamilan. Oleh karena itu, omega 3 memainkan peran penting pada anak baik selama kehamilan melalui plasenta dan kemudian selama menyusui.
  • Bagus untuk penglihatan . Ini membantu perkembangan penglihatan anak-anak dan juga mencegah degenerasi makula yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia.
  • Nyeri haid Manfaat lain adalah mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh menstruasi.

Makanan yang kaya akan omega 3

Sekarang kita tahu semua sifat dan manfaat omega 3, tinggal mengetahui makanan apa saja yang bisa kita konsumsi kaya asam lemak ini.

  • Ikan biru Ini adalah salah satu makanan dengan tingkat omega 3 yang lebih tinggi, jadi konsumsinya memberi kita minyak esensial ini. Di antara jenis ikan ini kita menemukan sarden, ikan teri dan salmon. Konsumsinya direkomendasikan dua kali seminggu.
  • Makanan laut Produk lain yang datang dari laut dan memberi kita omega 3 adalah makanan laut seperti kerang, tiram, kepiting, udang, lobster atau udang.
  • Kuning telur Meskipun kuning telur memberi kita omega 3, kita harus ingat bahwa kuning telur juga berkontribusi pada peningkatan kolesterol, sehingga konsumsinya harus moderat.
  • Minyak nabati Mereka mengandung salah satu tingkat tertinggi omega 3. Di antara minyak ini adalah minyak biji rami, kanola, kenari, kedelai, bibit gandum dan hazelnut.
  • Biji Beberapa biji mengandung omega 3, sehingga kita dapat memasukkan konsumsinya dalam makanan kita. Biji seperti chia, wijen, biji rami atau bijak dapat dikonsumsi bersama dengan makanan lain.
  • Kacang Kacang-kacangan, almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung omega 3. Oleh karena itu, penggunaannya dalam minyak juga sangat efektif.
  • Suplemen Pilihan lain untuk mengonsumsi omega 3 adalah melalui suplemen. Opsi ini sangat dianjurkan bagi mereka yang biasanya tidak mengonsumsi ikan atau sumber omega 3 lainnya dalam makanan mereka. Suplemen ini diambil dalam bentuk kapsul, minyak atau bubuk.

Kontraindikasi omega 3

Ketika kelebihan omega 3 dikonsumsi melalui makanan, tidak ada kontraindikasi, karena tubuh menyimpannya. Namun, ketika ada konsumsi minyak atau suplemen omega 3, kita harus memperhitungkan sejumlah faktor, terutama ketika dikonsumsi dengan beberapa obat.

  • Konsumsi omega 3 yang berlebihan dapat berbahaya dengan asupan obat antikoagulan, karena akan ditingkatkan.
  • Orang yang menggunakan obat untuk hipertensi dan mengonsumsi omega 3 dapat mengalami penurunan tekanan darah.
  • Konsumsi omega 3 bersama dengan beberapa analgesik dan obat antiinflamasi, seperti Ibuprofen, dapat menghasilkan beberapa efek samping.
  • Suplemen dapat memiliki efek pencahar serta menghasilkan beberapa reaksi pencernaan, antara lain.
  • Kehamilan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen atau minyak omega 3.
  • Gagal jantung Dalam hal ini, perlu juga berkonsultasi dengan dokter jika ada obat yang diminum.

Perlu diingat bahwa suplemen omega 3 tidak termasuk dalam diet kaya asam lemak ini, jadi sebelum meminumnya, disarankan untuk mengunjungi spesialis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Properti omega 3, kami sarankan Anda memasukkan kategori Makanan kami.

Direkomendasikan

Kenapa aku selalu bersikap defensif
2019
Rasa asin di mulut: menyebabkan
2019
Cara mengembangkan ketahanan pada anak-anak dan orang dewasa
2019