Latihan untuk tendonitis bahu

Tendonitis adalah nama yang diberikan untuk peradangan, pembengkakan atau iritasi tendon, yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinitis dapat terjadi di bagian tubuh mana pun, namun biasanya lebih banyak menyerang tumit, siku, pergelangan tangan, dan bahu. Penyebab utama tendinitis adalah cedera karena gerakan yang buruk atau kelebihan berat badan, meskipun mereka juga dapat terjadi karena kurangnya elastisitas dan penyakit seperti diabetes dan rheumatoid arthritis.

Ketika tendonitis terjadi di bahu itu dikenal sebagai rotator cuff tendonitis. Rotator cuff adalah sekelompok otot dan tendon yang melekat pada tulang dan sendi bahu dan memungkinkannya bergerak. Rotator cuff tendonitis adalah suatu kondisi yang dapat menjadi sangat menyakitkan dan melumpuhkan orang tersebut dengan mengganggu kualitas hidup mereka. Untungnya, ada latihan untuk tendonitis bahu yang, bersama dengan perawatan medis, dapat membantu memperbaiki kondisi ini. Ketahuilah apa yang ada di artikel ONsalus ini.

Penyebab tendonitis bahu

  • Berlatih disiplin olahraga yang membutuhkan gerakan lengan di atas kepala secara berulang. Beberapa olahraga yang menyarankan gerakan ini dan yang dapat menyebabkan tendonitis bahu adalah tenis, berenang, dan latihan beban.
  • Ketika bekerja dengan aktivitas yang memaksa lengan berada di atas level kepala, tendonitis bahu juga dapat terjadi. Untuk alasan ini, kondisi ini umum terjadi pada pelukis atau tukang kayu.
  • Menjaga lengan dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan rotator cuff tendonitis. Contoh penyebab ini akan lama duduk di depan komputer dalam posisi yang sama.
  • Tertidur setiap malam dengan lengan yang sama.
  • Penuaan
  • Postur tubuh yang buruk
  • Robek di rotator cuff.
  • Penyakit seperti rheumatoid arthritis dan diabetes.
  • Jatuh, hantam, dan terangkat benda yang sangat berat.

Gejala tendonitis bahu

  • Itu dimulai dengan sedikit rasa sakit yang diucapkan ketika setiap gerakan dilakukan yang menyiratkan bahwa lengan berada di atas kepala.
  • Rasa sakit itu bermanifestasi di depan pundak, tetapi bisa juga menjalar ke lengan dan ke siku dan tangan.
  • Nyeri ketika menurunkan bahu dari posisi tinggi.
  • Nyeri leher, jika radang tendon menginjak saraf.
  • Nyeri saat istirahat atau tidur.
  • Kelemahan atau gerakan terbatas ketika mencoba mengangkat lengan Anda.
  • Batasan membawa lengan di belakang.
  • Kekakuan otot

Perawatan dan latihan untuk tendonitis bahu

Ketika seseorang mulai menderita tendonitis bahu, sangat penting bagi Anda pergi ke dokter untuk memeriksa cedera dan meresepkan pengobatan dengan obat-obatan yang dapat meredakan rasa sakit, memulihkan pergerakan lengan yang sakit dan menurunkan tendon rotator cuff. Dalam perawatan untuk tendonitis bahu, adalah hal biasa bagi seseorang untuk menjalani perawatan medis selama setidaknya tiga minggu istirahat, dengan lengan yang tidak bergerak dan dengan total istirahat dari setiap kegiatan olahraga yang biasa dilakukan.

Demikian juga, fisioterapi juga merupakan bagian dari perawatan tendonitis rotator cuff, di mana orang tersebut harus melakukan rutinitas gerakan dan latihan yang akan membantu bahu lengan memulihkan mobilitas maksimumnya. Oleh karena itu, latihan untuk tendonitis bahu yang akan kami sajikan di bawah ini seharusnya tidak menjadi pengganti sesi fisioterapi, mereka adalah alternatif untuk peregangan yang menawarkan untuk meringankan rasa sakit tendonitis dan dalam banyak kasus mencegah kondisi ini menjadi lebih buruk. Beritahu kami apa saja latihan untuk tendonitis bahu.

Latihan untuk tendonitis bahu: peregangan dengan berat

Berbaring telungkup di atas papan atau di tempat tidur dan regangkan lengan Anda setinggi bahu. Kemudian tekuk siku hingga 90º dan turunkan tangan. Dalam posisi itu, dan menjaga siku tertekuk, mulailah mengangkat halter atau halter dengan tangan ke tingkat tempat tidur dan kemudian perlahan-lahan turun sampai lengan terasa lelah. Ulangi latihan ini untuk tendonitis bahu dalam tiga seri, yang memuncak setiap seri pada saat Anda mulai mengalami kelelahan otot. Jika Anda ingin atau merasakan banyak rasa sakit, Anda bisa melakukannya tanpa beban saat melakukan latihan.

Latihan untuk tendonitis bahu: peregangan bahu

Berdiri di depan cermin, lewati lengan yang sakit di belakang. Tekuk siku Anda dan cobalah meraih bahu lengan yang berlawanan dengan tangan yang terluka. Majukan bahu yang terkena setiap kali tangan mencoba untuk mencapai bahu yang berlawanan sehingga terjadi bentangan tendon rotator cuff. Buat tiga seri masing-masing pada saat Anda mengalami kelelahan otot.

Latihan untuk tendonitis bahu: berat badan berbaring

Berbaringlah di tempat tidur di sisi Anda dan di lengan yang terluka. Dalam posisi ini dia memegang halter di tangannya dan mulai menaikkan dan menurunkan lengan sampai dia menyentuh tempat tidur. Idealnya, lakukan setidaknya tiga set 15 pengulangan latihan ini untuk tendonitis bahu . Jika Anda merasakan banyak rasa sakit pada posisi itu atau berpikir bahwa berbaring di lengan membuat rasa sakit semakin buruk, hindari terus melakukan peregangan otot ini.

Latihan untuk tendonitis bahu: berat badan

Berdiri di depan cermin dan pegang dumbel di tangan lengan yang terluka. Dengan punggung lurus dan melihat dahi Anda, mulailah mengangkat halter sambil menjaga lengan Anda benar-benar lurus hingga mencapai setidaknya 45º atau sampai nyeri tendonitis bahu memungkinkan. Seperti latihan sebelumnya, disarankan untuk melakukan tiga set 15 pengulangan. Jika Anda merasa tidak bisa mengikuti peregangan ini, lakukan pengulangan yang bisa Anda capai, tetapi jangan tegang bahu yang terluka.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk tendonitis bahu, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Obat rumahan untuk menghilangkan lingkaran hitam
2019
Bisakah orang berubah?
2019
Ebola: penularan, gejala dan pengobatan
2019