Kenapa aku cemas saat aku tidur

Apakah Anda memiliki gejala kecemasan di malam hari atau saat tidur? Kecemasan adalah suatu kondisi yang dapat muncul kapan saja, bahkan ketika kita siap untuk bersantai di tempat tidur dan tidur. Biasanya, episode kecemasan di malam hari biasanya terkait dengan tingginya tingkat stres yang kita miliki di siang hari dan kekhawatiran atau ketegangan yang kita kumpulkan, yang membuat kita gelisah ketika waktu tidur tiba. Namun, kecemasan ini juga dapat muncul karena alasan lain, seperti beberapa gangguan atau kondisi yang memerlukan perhatian medis, sehingga penting untuk tetap waspada terhadap gejala yang terjadi, serta lamanya. Agar Anda dapat keluar dari keraguan dan menemukan jawaban yang Anda cari, dalam artikel ini, kami menjawab pertanyaan mengapa saya cemas saat saya tidur.

Kecemasan Tidur: Gejala

Seseorang yang menderita kecemasan di malam hari mungkin memiliki beberapa atau beberapa gejala berikut :

  • Detak jantung dipercepat
  • Palpitasi
  • Tremor atau menggigil.
  • Berkeringat
  • Nyeri, tekanan, atau ketidaknyamanan di dada.
  • Mati rasa
  • Pusing atau vertigo.
  • Mual
  • Merasa sangat panas atau dingin.
  • Nyeri otot
  • Kelelahan

Mari kita lihat di bagian berikut apa kemungkinan penyebab kecemasan nokturnal ini.

Stres dan kekhawatiran berlebih

Tidak diragukan lagi, salah satu penyebab paling umum kecemasan tidur adalah stres berlebihan dan beban kecemasan. Semua kekhawatiran yang terakumulasi dari hari ke hari mungkin merupakan tanggung jawab utama bagi pikiran kita yang tidak dapat terputus pada waktu tidur dan, oleh karena itu, kita harus banyak tertidur dan beristirahat dengan baik. Persalinan, masalah pribadi, keluarga, dll., Mungkin berada di belakang episode stres dan kecemasan malam hari ini.

Dalam banyak kasus, kekhawatiran di masa depan juga bersalah karena memiliki kecemasan di malam hari dan tidak bisa tidur nyenyak. Dan apakah mengantisipasi kejadian yang akan terjadi pada kita dapat menjadi tanda yang jelas dari stres yang kita miliki dan membuat kita jauh lebih rentan terhadap masalah tidur. Fakta tidak mampu memutus pikiran untuk tidur juga bisa menjadi konsekuensi dari melakukan latihan fisik sebelum tidur, yang menyebabkan sistem saraf untuk mengaktifkan.

Dalam artikel berikut, kami menunjukkan empat latihan praktis untuk menyalurkan stres yang dapat membantu jika kecemasan malam Anda adalah karena ini.

Serangan Panik Malam Hari

Serangan panik pada malam hari dapat didefinisikan sebagai episode singkat dari kecemasan hebat yang terjadi setelah tubuh dalam keadaan istirahat. Gejala - gejala serangan ini bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi, biasanya, orang yang terkena dapat bermanifestasi sebagai berikut:

  • Bangun kaget dan tiba-tiba di tengah tidur ketakutan dan dengan gejala kecemasan.
  • Detak jantung cepat dan tidak teratur.
  • Mual
  • Berkeringat
  • Kesulitan bernafas secara normal.
  • Hot flushes atau menggigil.
  • Merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.

Serangan panik nokturnal ini bisa rumit untuk mengontrol dan meringankan, dan meskipun biasanya hanya berlangsung beberapa menit, orang yang terkena dampaknya tidak dapat dengan mudah tertidur lagi dan takut serangan jenis ini akan kembali ke Menghasilkan saat tidur. Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, telah ditunjukkan bahwa kondisinya mungkin terkait dengan stres, genetika, dan perubahan fungsi beberapa bagian otak. Untuk perawatan Anda, disarankan untuk pergi ke dokter spesialis dan memulai psikoterapi yang biasanya dikombinasikan, dalam banyak kasus, dengan mengambil obat-obatan tertentu.

Gangguan tidur

Penyebab lain yang dapat menjawab pertanyaan mengapa saya cemas saat saya tidur mungkin menderita beberapa jenis gangguan tidur. Dalam kasus-kasus ini, yang paling umum adalah orang tersebut merasakan ketakutan yang menguasai dirinya dan mencegahnya tertidur, serta mencapai fase yang dalam.

Di antara gangguan tidur utama yang dapat menyebabkan menderita kecemasan tidur, adalah:

  • Insomnia
  • Sleep apnea
  • Teror malam hari
  • Kelumpuhan tidur

Restless Legs Syndrome (SPI)

Di antara gangguan yang dapat menyebabkan kegelisahan menderita di malam hari saat kita tidur, adalah yang disebut sindrom kaki gelisah (SPI). Ini adalah gangguan neurologis di mana orang yang terkena memiliki kebutuhan yang tak terkendali dan mendesak untuk menggerakkan kaki mereka ketika mereka beristirahat. Selain itu, mereka yang menderita mengatakan mereka merasa gemetar, kesemutan, tertusuk, terbakar dan sakit di kaki.

Meskipun penyebab gangguan ini tidak sepenuhnya jelas, spesialis menunjukkan kemungkinan yang memicu faktor genetik, anemia, kehamilan pada tahap akhir, menderita diabetes, parkinson, kerusakan ginjal atau neuropati perifer, dan Minumlah beberapa obat. Untuk perawatannya, obat-obatan yang ditunjukkan oleh dokter harus dikonsumsi, selain membuat beberapa perubahan penting dalam kebiasaan gaya hidup untuk mengurangi gejala.

Kiat untuk menghindari dan mengendalikan kecemasan di malam hari

Sekarang setelah Anda menemukan apa yang menjadi kemungkinan penyebab kecemasan saat Anda tidur, kami akan menunjukkan kepada Anda serangkaian tindakan dan rekomendasi yang dapat membantu Anda mengendalikannya dan meningkatkan kualitas tidur dan istirahat malam Anda:

  • Mencari bantuan profesional: penting bahwa jika Anda mencurigai bahwa kegelisahan malam hari dapat disebabkan oleh masalah kesehatan fisik, segera pergi ke dokter untuk memeriksa Anda dan meresepkan perawatan yang sesuai. Juga, jika Anda tidak menyadari masalah atau jika ketika Anda mencoba menyelesaikannya, Anda merasa bahwa gejala kecemasan tidak membaik, yang terbaik adalah pergi ke terapi psikologis.
  • Lakukan latihan fisik setiap hari: tetap aktif dan melakukan aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, tetapi juga mental. Telah ditunjukkan bahwa ketika kita berolahraga, kita melepaskan serotonin atau endorfin, yang membantu kita merasa lebih baik dan mengurangi stres dan kecemasan dengan mempromosikan pengurangan kortisol dalam tubuh.
  • Jangan berlatih di sore hari: walaupun olahraga dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan di malam hari, penting bagi Anda untuk tidak berlatih di jam-jam terakhir, karena Anda akan membuat sistem saraf Anda menjadi sangat aktif dengan malam hari dan karenanya Anda tidak bisa tertidur dengan mudah.
  • Jaga pola makan Anda: cobalah membuat makan malam ringan dan hindari makan berlebihan atau berlimpah di malam hari. Ini akan membantu Anda tertidur dan menghindari kecemasan malam hari.
  • Hindari minum minuman dengan kafein atau taurin berlebih atau setelah sore hari, karena stimulan ini dapat memengaruhi sistem saraf dan istirahat malam hari Anda.
  • Pertahankan jadwal tidur yang tetap: tidurlah pada waktu yang sama setiap hari agar tidak mengubah ritme sirkadian dan nikmati tidur yang nyenyak dan berkualitas.
  • Berlatih teknik relaksasi atau perhatian: mereka sangat baik untuk melawan susah tidur, melepaskan pikiran dan mengatasi kecemasan dan stres yang berlebihan. Pada artikel berikut, kami menunjukkan kepada Anda beberapa teknik relaksasi yang baik untuk tidur nyenyak.
  • Hindari menggunakan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur, karena ini merangsang pikiran dan membuat tidur sulit.

Anda dapat melihat lebih banyak tips seperti ini di artikel: Cara menenangkan pikiran sebelum tidur.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengapa saya cemas saat saya tidur, kami sarankan Anda memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Direkomendasikan

Obat rumahan untuk menghilangkan lingkaran hitam
2019
Bisakah orang berubah?
2019
Ebola: penularan, gejala dan pengobatan
2019